儘管偏虛、寒性體質的婦女體內多少有點勞累生成的虛火，也不太適合食用含有大量麻油、老薑與米酒所料理的麻油雞，尤其是在夏天。但可用少許麻油爆薑炒蔬菜、菇類或肉類，酌量加點米酒入菜增加香氣。
用少量的麻油、薑、米酒製成的料理取代高熱量、高蛋白的傳統純酒麻油雞湯或三杯雞，其功效就已足夠提供產婦補身體，且不至於攝取過多熱量高的溫燥食物，避免產後進補吃出問題與身材走樣。
時下流行的「滴雞精」真空包能方便婦女朋友食用，選擇原味雞精較佳，或一般市售瓶裝原味雞精皆可，能代替麻油雞補身。
虛性體質適合食用平性水果或果汁如蘋果、葡萄、櫻桃、大黑李。
只要一提到「坐月子」，很多人會想到要吃補、吃麻油料理、喝米酒水、不能冷水洗頭或洗澡等；到坐月子中心，三餐定時，可以吃到美味的料理、藥膳、補品來滋補生產所耗損的元氣……，但是這些觀念真的都適合現代婦女嗎？如果訂不到坐月子中心，必須居家護理時又該怎麼做？
坐月子的定義與需求
「坐月子」是指產後42天的照護，這期間產婦在心理與生理的變化相當大，坐月子的目的就是調理身心方面的調適。
生理第一個要照護的就是子宮以及卵巢機能的復原。以筆者的臨床經驗，不孕症或接受人工受孕的產婦在生下第一胎後，如果調理得宜，使子宮與卵巢復原力佳，通常第二胎很快就能自然受孕。
近來有些人鼓吹某些坐月子觀念，如「坐月子不能喝水，只可以飲酒！」「坐月子不洗頭！」「坐月子天天吃大補？」「一定要坐滿三十天月子？」坐月子似乎又是另一個人生的難關，聽到這些禁忌，相信讓許多正在懷孕或是剛生完產的婦女神經緊張！
這些坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前生活的環境、氣候、民情風俗，現在生活日用物品電器化、水源不同等等的考慮下，做月子的禁忌不一定要全盤接受，坐月子要做的科學化、現代化、舒適化。
產前評估重點
主要考量胎兒、媽媽，以及子宮環境。
談到自然生產，很多媽媽都瞭解這對於母親本身或寶寶而言，是最天然的分娩方式。不過若想採取自然生產，有哪些評估重點？黃文郁醫師指出：「最主要考量胎兒、媽媽，以及子宮環境等狀況。」
米飯在華人地區可是占有一席之地！但是懷孕期間，想要兼顧營養，白米似乎有點不足..
介紹四個主食王牌，讓孕媽咪吃得健康美麗不怕胖！
⊙燕麥：含有豐富的維生素，對於維護心血管健康也有一定作用。
⊙蕎麥：膳食纖維之王！孕媽咪常遇到的便秘問題，可以試著加入蕎麥到米飯中食用！
生產後的六個星期稱為「產後期」。而所謂的『坐月子』，即包含在此期間內。即母親的生殖器官(主要是子宮)，一般需要六至八個星期才能恢復到懷孕前的狀況。
子宮：產後子宮會藉著子宮收縮逐漸恢復。子宮底約由肚臍處每天下降約一公分，產後7-10天後即無法在腹部觸摸到子宮底，但其下降速度依個人情形不同，如子宮肌瘤、沾黏可能使下降較慢，而勤餵母乳會使子宮收縮較好，下降速度較快。子宮收縮疼痛稱為「產後痛」，經產婦較初產婦痛，可藉止痛藥來緩解。
惡露：產後子宮內由陰道排出的分泌物稱為惡露。產後2~3天分泌量較多且腥味重，顏色鮮紅；第4？9天顏色逐漸變淡，量變少。哺餵母乳會增強子宮收縮，有時會有一股惡露流出，若惡露未含血塊或大出血即為正常。
出汗：產後數天為「利尿期」，排尿量會增加，出汗較多，且容易便秘。請適度補充水分，注意保暖，避免著涼；並個人的風俗習慣洗澡、洗頭，但建議洗澡以淋浴為宜，洗頭避開陣風，且立即拭乾穿衣並以吹風機吹乾頭髮、頭皮。
產後飲食教你怎麼吃？？？
坐月子對女人來說是件相當重大的事，因此在飲食的調養上就重要非凡！！！
＊ 少量多餐，不可偏食＊
多食用含豐富蛋白質、鈣、鐵的食物，如牛奶、蛋…等。增進水分攝取，如果覺得光喝水淡而無味，不妨試試湯汁、湯麵或果汁、牛奶等飲品，皆是不錯的選擇喲！另外多食清淡易消化的食物，以預防便秘！
＊ 對酒及人蔘的使用＊
酒：一般而言，產後一週內飲食以清淡為宜，不宜加酒調理；第二週後，可逐漸加酒及麻油予以調理，這是因為酒精會延緩子宮的收縮恢復，使惡露增加。
人蔘：餵母乳者，不宜單獨食用，因人蔘會抑制母乳排出。此外，人蔘 對人體中樞神經具有興奮作用，使服用者出現失眠、煩躁等現象，反而不利產婦休養。
＊如何正確服用生化湯 ＊
生化湯具有「生新血、化淤血」之效，中醫師建議，產後第三天始服用，若無血崩或傷口感染的情形，則每日一帖，自然產可連續服用3至7帖，剖腹產可服用1-3帖；且經醫師診斷決定，不可服用過多，以免因惡露排出時間過長，導致貧血，且當出血量增加時，應立即停服，以免產後大出血。服用西藥子宮收縮劑時，應避免同時服用生化湯；；罹患感冒之產婦應停止服用，待感冒痊癒後再服用。
給媽媽的建議如下！！！
＊ 給哺乳婦的建議 *
哺餵母乳者可多食用含高蛋白及維生素的食物，如：肉類、奶類、大豆製品…等，不僅有補血的功效，更能刺激乳汁的分泌；忌吃大麥、小麥草、麥芽及其製品與過鹹的食物或花椒、咖啡、麥芽、韭菜、人蔘等刺激性食物，因為麥類製品與過鹹的食物、刺激性食物皆有回奶(退奶)的作用，應避免。
* 剖腹生產者的飲食禁忌 *
◎剛進食時須採取漸進式的進食法：先喝開水、果汁…等流質食物，若無腹脹、嘔吐的現象即可食用稀飯、青菜等。
◎麻油雞及加酒食物應於產後第二週才可以開始食用。
◎產後一週內避免食用水煮蛋、牛奶、根莖類蔬菜等易產氣之食物。
◎避免食用油膩、刺激性的食物。
◎禁食人蔘類調理之藥膳，因蔘類有強心、興奮之效用，除不利傷口復原外(可能導致再次出血)，還會妨礙產婦之休養。
哺乳指導
餵母奶真好！！！
產後越早開始餵母奶，夜間持續哺乳，依嬰兒的需求餵母奶是避免脹奶的最好方法！加油喔！！！
建議延伸閱讀 - 產後媽媽狀況與照護
產後常見問題總覽
產後第0個月 產後第 1 個月 產後第 2 個月
產後第3個月 產後第 4 個月 產後第 5 個月
產後第6個月 產後第 7 個月 產後第 8 個月
產後第9個月 產後第10個月 產後第11個月
給準爸爸的貼心建議
哺餵母奶的過程，因為有你的參與，孩子得到了上蒼最佳的禮物？母奶？更因為有你的支持，讓媽媽們的哺乳之路走的更加溫馨！ 因此，別忘了向媽媽說聲：辛苦了！媽咪，我永遠鼓勵妳以母乳餵食我們的寶寶！！
產後脹奶常見的原因有下列幾點
1.產後太晚開始餵母奶。
2.餵奶時間固定，例如：四小時餵一次母奶，一次餵二十分鐘。
3.夜間停止哺餵母奶。
4.嬰兒曾經被以奶瓶餵過牛奶，而產生乳頭混淆。
5.沒有讓嬰兒直接含乳房吸奶，而將母奶擠出來餵嬰兒。
6.嬰兒含乳房的姿勢不正確。
針對以上原因，我們的建議是：
1.產後儘早開始哺餵母乳，本院產房提供產台上哺乳的護理指導。
2.施行親子同室，依照嬰兒的需求哺乳，讓嬰兒吸到滿足而自然放開乳房。
3.夜間仍然持續親餵母奶，因為夜晚時泌乳激素分泌旺盛，會製造豐沛的乳汁，並且會讓媽媽感覺放鬆；所以，夜間哺餵母乳是重要的。
4.直接讓嬰兒含乳房將有利於乳汁的排空，而且乳房會依嬰兒的需求調整乳汁的分泌量。
5.如果有特殊原因須將乳汁擠出餵食嬰兒時，盡量避免用奶瓶餵食，可用杯子或湯匙代替。
6.讓嬰兒張大嘴巴含住乳房而不是含乳頭，這樣才可以有效的吸出母奶。
7.可採用各種不同的抱嬰兒姿勢如橄欖球式、搖籃式等讓嬰兒含乳房，可以減少乳腺管阻塞。
8.餵母奶後如果還覺得乳房很脹，可以用手或吸奶器將乳汁擠出，直到感覺較舒服時即可；不要一直試著將乳汁完全排空，那只會在下一餐時分泌更多的乳汁，使乳房更脹。
9.餵母奶前可以適當的熱敷和按摩乳房以利於乳汁流出。
10.擠完母奶後可以冰敷乳房減輕疼痛。
＊ 職業婦女哺餵母乳指導 ＊
母奶之珍貴無可取代，因此職業婦女在上班期間仍然可以讓寶寶吃母奶。那麼上班族的媽媽要如何哺餵母乳？首先，在坐月子期間應盡可能完全哺餵母奶。恢復上班後，於上班前先親餵寶寶，上班時則利用休息時間將奶水擠出來，放在冰箱或自備冰桶內，帶回家留給寶寶第二天吃，回家後就直接哺餵母乳。
＊ 多久該擠一次奶？ *
視上班的情況而定，最好能三到四小時擠一次奶，每次擠出的母奶最好分開存放；將擠出來的母奶直接放入有蓋的清潔玻璃瓶、塑膠瓶或母乳袋中，盛裝到7~8分滿，預留一些空間以便奶水冷凍後膨脹，然後密封容器，並在容器外貼上擠奶日期和時間。建議在上班前一至二週就開始減少餵奶次數，等同至恢復上班時的餵奶次數，讓身體慢慢適應，才不至於乳房腫脹不舒服。
＊ 漏奶時怎麼辦 ? ? ? ＊
為避免漏奶造成尷尬場面，上班時可選擇穿著深色或花色的衣服，漏奶時較不易看出，並使用胸罩襯墊吸收漏出的乳汁。如果奶水開始在不適當的時候滴出來，可將雙手交叉胸前，用手臂稍微施力壓住乳頭一至二分鐘，但這種方法不能常用，最好是擠出部分奶水，胸部便會自然調節泌乳量，使您不再有漏奶的現象。
＊ 擠出來的母奶可存放時間多久呢？＊
◎室溫中六到十小時。
◎冷藏室中五天。
◎與冷藏室隔開的冷凍室中三到六個月。
◎恆溫零度獨立之冷凍室中六到十二個月。
◎由冷凍室取出解凍但尚未加熱之母奶，放置於室溫下四小時內可使用，置於冷藏室則二十四小時皆可使用，但不可再冰凍。
◎以溫水加熱解凍之母奶，放於冷藏室四小時內仍可使用，但不可再冰凍。
◎母奶經過冰凍便分層而不均勻，使用時需輕輕搖勻，假如母奶是一小量裝的，可混在一起，放於流動的溫水中使其達到適溫，再用奶瓶或湯匙或杯子餵寶寶，不要放在火爐或微波爐上直接加熱，以免過熱把養份破壞，每次只要溫好寶寶要吃的量即可，若不夠再添加。
上班時何地擠奶比較適當？
視情況而定，找一個讓您覺得較輕鬆且有隱密性的地方，例如在您私人的辦公室、儲藏室或化妝室。最好穿兩截式的衣服比較方便擠奶。
＊ 如何離奶呢？ ＊
如何離奶呢？
離奶應採漸進的方式以減少脹奶及親子間情感分離之不適應，同時也讓嬰兒有機會習慣奶瓶的哺餵。
有些孩子在一歲之後會自己離奶，但如果孩子仍想繼續吃母奶，即使到了三歲也不需要離奶。
如何離奶（退奶）呢？？？
1.離奶前一週開始減少餵母奶的次數或將餵母奶的間隔時間拉長，可由家屬協助餵牛奶以減少乳汁分泌。
2.限制水分、高湯類的攝取，並避免刺激乳房【例如：乳房按摩】。
3.喝生麥芽水或韭菜水退奶。
4.穿著緊身內衣。
5.如果疼痛厲害可冰敷乳房。
母奶小知識 B型肝炎和母乳哺育 餵母乳的必需用品 餵母奶時常碰到的問題 B型肝炎和母乳哺育
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傷口照顧的小秘訣!!
* 自 然 生 產 會 陰 傷 口 照 顧 方 法 *
◎◎產後每次大小便後，應會陰沖洗，保持傷口乾淨。
◎ 會陰沖洗可運用沖洗器或浴廁內的蓮蓬頭，以溫水由前往後沖洗會陰部。
◎ 產後24小時開始，每天早、晚及排便後各行一次溫水坐浴﹝泡盆﹞，水中不加任何藥水（除非醫師有特別指示），每次約10-15分鐘，至少持續14天。
◎ 多喝水及多吃蔬菜、水果，或依醫囑服用軟便劑，以利排便，預防便秘，避免傷口疼痛。
* 剖 腹 生 產 傷 口 照 顧 方 法 *
◎傷口要保持清潔乾燥，7天內傷口未癒合前，勿碰到水。
◎若想淋浴，可先用保鮮膜將傷口整個包著，周圍用紙膠黏貼密
封，即不會滲水進去。
◎ 剖腹生產傷口，約4-7天由醫師評估後，即可拆線。
◎ 拆線後，傷口請使用美容膠黏貼，可預防疤痕增生。
◎ 美容膠一般建議使用2-6個月，若無黏性，即應全部更換，才有效果。
◎ 手術後持續使用束腹帶一個月，可減輕傷口因牽扯、震動而引起之疼痛。
產後要" 性"福喔 !!!
◎產後性生活可於產後六週再進行，因為產後會陰的癒合大約需要六週的時間，且產婦在這段時間內也比較容易受到感染，因此建議產後六週後再行性生活。
◎ 產婦需要留意自己的身體何時才可忍受性交的不適，因為產後陰道潤滑性減少和會陰傷口影響，可能造成性交時的疼痛與不適，因此可以建議使用無菌水溶性的潤滑劑。
產後未哺乳者於6~8週會有月經出現，而純餵母乳者約12週後出
現，所以即使無月經亦有可能排卵，故避孕措施應確實執行！
產後異常現象應立即就醫喔！！！
不能拖喔！！！
◎發燒 ：體溫超過口溫38 °C。
◎大量出血：紅色惡露量多且不止現象，超過500cc，約1~2小時即換一塊棉墊。
◎乳腺炎：乳房局部腫脹硬痛和燒熱感且發燒。
◎會陰部發紅且腫痛。
◎排尿困難、排尿時感覺疼痛和燒灼感。
有以上症狀時應立即就醫喔！！！
坐月子正確飲食習慣
現代媽咪坐月子時，可透過飲食來達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的，所以均衡營養非常重要，黃資裡執行長說明，一般成人女性每天需要1,500大卡左右的熱量，坐月子期間若是需要哺乳的媽媽們，就必須要增加約500大卡，而其中蛋白質的選擇更重要，以補充哺乳所需的熱量；若是沒餵母乳的媽媽們，則僅需維持魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡飲食即可，不需要攝取多餘熱量，避免最後都胖在自己身上，而在食材安排上可以少量多餐，避免一口氣吃太多，且應該儘可能變化菜色，讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。
Q. 我的乳頭比較凹陷，擔心影響哺乳，可以用「乳頭吸引器」改善嗎？
有些媽咪覺得自己的乳頭比較不凸出，認為會影響寶寶吸吮，因此會使用乳頭吸引器來吸乳頭，希望能改善乳頭凹陷的情況，讓寶寶更好吸吮。
寶寶出生後的前六個月，完全哺餵母乳。六個月之後開始慢慢添加固體食物，像是壓碎的果泥或是蔬菜，繼續母乳哺育至兩歲或兩歲以上。
(一)必須在寶寶出生一小時之內就開始哺乳。
(二)哺餵母乳需依寶寶的需求，寶寶需要就餵，不分晝夜。
(三)避免使用奶瓶與奶嘴。
1.在寶寶來臨前，請多吸收一些關於哺乳的知識。
2.當寶寶出生後，盡可能在「一個小時內」開始哺餵寶寶喝母奶。
3.在哺乳時，若妳發現需要任何幫助，請別害怕開口要求！
4.請確認妳有攝取大量健康的「食物」、「水分」以及獲得足夠的「休憩」。
通常自然產的產婦在４－６個星期左右，會陰傷口就會完全，癒合。而在癒合的過程中，也有人會像一般傷口癒合一樣產生癢感。如果會陰傷口受到細菌感染而發炎，則產婦會有紅、腫、熱、痛的感覺，應儘快就診治療。
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婦女產後子宮須依靠收縮的力量才能回腹原狀，通常不藉任何外力的幫忙，子宮也會縮回，只是時間較慢，收縮的效果較不好。若是能產後依照護人員的的指示按摩子宮，或是餵母乳，都可加速子宮恢復的速度效果。除此之外，產後施打的子宮收縮劑或民間盛行的生化湯，也有助於子宮收縮。 |
胎兒分娩時會壓迫新媽媽們會陰部，再加上醫生助產時在會陰部的操作，產後會陰部常會發生充血和水腫，而且產後又有惡露，非常易於發生感染，使傷口不易癒合。所以新媽媽們在產褥期一定要注意護理。
重點一：非正常惡露需謹慎
1) 正常惡露一般經過4～6周乾淨，產婦產後應每日觀察惡露的量、持續時間、顏色和氣味，發現有異常，及時給予相應的處理。
2) 若惡露量多或慢慢減少後又突然增多，紅色惡露持續時間較長，應到醫院就診。
3) 首先排除有無胎盤胎膜殘留。若有殘留，可及時清宮；若沒有殘留，說明還是因為子宮復舊不良引起的，應加強休息和營養，並可以服用一些促進子宮收縮的藥物和針劑。
懷孕初期症狀，懷孕前兆多久會出現？
懷孕初期症狀又可稱為早孕反應， 那麼懷孕前兆多久會出現？ 懷孕徵兆通常出現在懷孕後的6週以後，約持續3個月左右， 懷孕前兆第1個月即可明顯感受到身體的變化，像是懷孕初期出血或懷孕前兆分泌物的改變，媽媽們要開始遵守懷孕初期注意事項，讓懷孕初期的不適能盡量減少。
l 懷孕初期症狀，懷孕徵兆？
懷孕月經前期徵兆月經沒來：一般女性約月經沒來後的二周即可驗孕，月經沒來除了懷孕之外其實還有其他心理生理因素會影響月經的周期，若無法肯定月經前期徵兆的表示現象，可以到婦產科做更精確的檢查。
基礎體溫持續高溫：身體排卵後因黃體激素分泌增加，使基礎體溫上升進入高溫期；在沒有受精的狀態，排卵二周後基礎體溫就會進入低溫期，因此若到了生理期，基礎體溫卻遲遲沒有下降，極有可能是懷孕初期症狀。
孕期及產期 (0)