kohsin0911

 

   

導讀：哺乳媽咪擔心乳水不足，常常需要透過催乳方法增加乳水，很多人認為多喝湯可以催奶，其實這是個誤解。按摩催乳法，通過按摩加快血流速度，幫助孕婦解決有奶不出或奶水少的困擾。以下文章媽咪一起來關心。
 
催乳的原理
❤ 導致女性泌乳的激素有多種，但最主要的是腦垂體前葉分泌的催乳素，只要催乳素分泌的多，乳汁就多。

坐月子不能受風、著涼？
是能減少受風著涼的機會，就能減少日後纏綿的併發症，答案是肯定的。在一般沒有生產情況下，氣血較虛者也易生病。雖然在一樣的環境之下，有些人容易生病，有些人就不容易生病，就說明了的體質不同。然而孕婦在懷孕的時候，母體提供了大量的氣血與營養給胎兒，到了生產的時候，大量耗傷氣血，加上流汗、子宮強烈收縮等，使得產婦容易疲倦，在這個情況下如果受風著涼，很容易讓許多疾病找上門。
坐月子不能洗頭、洗澡？就現代來說是錯的！如果洗好馬上吹乾，並且留意保暖，其實，洗頭與洗澡是無妨的。以前的農業社會當中，從家中要去浴室可能需要出門再走幾公尺，才能到達浴室，還有些老建築的浴室不易擋風（民國五、六十年代的住家，有些浴室是竹籬圍的），而且熱水是先在廚房煮熱後，再搬至浴室使用，在這種條件下洗頭、洗澡，感冒的機會自然很大。
而現代社會，大部份家裡都已經有熱水器，而且浴室就在家中，更有吹風機、暖氣、空調，除了洗完澡不吹頭髮、不擦乾身體就吹風的狀況之外，已經很少有著涼的問題了。

(以下文章摘自三采文化“營養師的美麗懷孕&瘦身”)
 
　　每對夫婦都希望懷個聰明又健康的寶寶，所以有計劃地受孕並做好懷孕前的各項準備工作對母子健康是非常重要的。因此須從懷孕前6個月開始做好準備，包括心理調適、生活習慣改變、飲食調整及多方吸收懷孕資訊，如此就能輕鬆準備懷孕，歡喜迎接優生寶寶。
【心理方面】
1.夫妻共同規劃未來：擁有一個屬於自己的寶寶，絕不是爸爸或媽媽單方面的事。關於生育這件事，夫妻一定要先做好溝通，才能面對往後的挑戰。夫婦　雙方應作好心理準備，創造和諧的心理環境。
2.與家人取得共識：寶寶的誕生會為家人的生活帶來許多變化，因此在準備生育前，夫妻、家人最好溝通達成共識，以避免往後可能發生的爭吵。
3.紓解生活壓力：壓力是繁忙現代人無法成功受孕的最大阻因之一，教導自己釋放壓力、養成有規律的作息，是擁有寶寶的第一步。
【生理方面】
1.調整生活習慣：從準備懷孕開始，夫妻雙方一定要戒除菸酒等不良的生活習慣，因為健康、有活力的精子與卵子是寶寶健康的基礎!
2.改變用藥習慣：提醒準備懷孕的妳，在懷孕期間或懷孕前的任何用藥都應謹慎小心，最好諮詢過專科醫師較安全。
3.做好孕前檢查：夫妻一同到醫院做孕前檢查，透過精密的檢查，不僅可預先知道雙方的健康情形，也減低寶寶可能罹患遺傳疾病的風險。
4.確實接種疫苗：有道是「防患未然」，接種疫苗雖是件麻煩的事，卻能確保未來寶寶的健康，有懷孕計畫的女性絕對不可以輕忽。
5.注重飲食均衡：對計畫懷孕的女性來說，擁有健康的身體是再重要不過的，就以均衡的飲食、充分地攝取各種養分，為健康打好基礎吧！
6.維持標準體重：維持標準體重不單純是為了愛美，也是為了健康著想，尤其是計畫懷孕的女性，妳的體重是否標準，也關乎是否能順利受孕。
7.準備懷孕的飲食調養：當妳準備懷孕的那一刻起，就要開始均衡的飲食攝　取，才能提供自己與寶寶成長所需的各種營養素。

★坐月子

Q1：月子沒做好，身體會變差？

＊傳統說法：

女人產後坐月子很重要，因為婦女在生產時，會流失大量的元氣及體力，因此若能於
產後針對不同體質好好調理，除了可使氣血調暢、陰陽平衡，甚至可達治療宿疾的效
果。所以月子若沒做好，身體會變差！可以趁坐月子時調理體質。

＊現代觀點：

吳明珠中醫師表示，產後補充營養與休息，是身體復原的力量，因此中國傳統的坐月
子確有其存在的價值。林克臻醫師也認為，產後身體狀況的恢復的確需要一段時間，
所以可以趁坐月子時好好休息，讓身體恢復正常機能。


Q2：月子一定要坐滿30天？

＊傳統說法：

坐月子應分階段調理：第一週幫助子宮排除惡露及恢復子宮機能、第二週促進產婦新
陳代謝及恢復體力、第三週及第四週為體力氣血調理及身材調整，所以月子一定要坐
滿30天。

＊現代觀點：

吳明珠中醫師表示，過去農業社會裡，由於婦女平日辛勤勞動，加上營養較為不足，
所以往往利用坐月子的時候，好好休息、進補一番；現今女性則因平時營養就已經很
好了，坐月子時其實不必拼命進補，最好是由中醫師依據個人體質，訂定個人的「產
後進補計劃」。只要自覺身體狀況不錯，外出透透氣也是無妨，但要注意保暖，避免
提重物及過度勞累。林克臻醫師則補充說明，產後體質的調理應視個人的身體狀況及
家庭、工作而定，並非一定要做滿30天或是只能做30天。
 

Q3：生肖屬虎的人不能進月子婦的房間(先生除外)？

＊傳統說法：

如同前述，一般人會聯想到屬虎就具有虎性，進月子房會沖到媽咪及新生兒。

＊現代觀點：哈哈！屬虎的人走到哪都被禁，實在是純屬迷信，不必太過執著。


Q4：坐月子期間不能喝水、少吃鹽？

＊傳統說法：坐月子期間不能喝水，水份攝取只能由米酒藥膳或中藥汁來攝取，還要
少攝取鹽份，否則肚子會脹大。

＊現代觀點：

吳明珠中醫師表示，不必執著於以酒代水飲用，可以喝些溫水，建議少少、慢慢地喝
；也可以煮些觀音串、荔枝殼湯、枸杞湯、黑豆煎水來飲用。林克臻醫師則認為，全
世界大概只有中國人認為產後不能喝水吧！不過鹽份攝取過多確實會造成水腫，所以
產後鹽份的攝取不宜太多是有必要的。


Q5：月子的食物都要用米酒烹調？

＊傳統說法：因為產婦不能喝水，所以坐月子期間的食物完全不能加水料理，而要用
全酒煮沸後的米酒水來烹調。

＊現代觀點：

之前曾有研究指出，產婦吃麻油雞酒補身，結果寶寶經由母乳間接吸收到酒精，造成
寶寶醉醺醺，讓人捏了一把冷汗！中西醫都建議產婦不要攝取過多的酒，以免產婦頭
暈，而且酒精若沒有完全揮發，喝多了反而有害！尤其酒量差、甚至不敢碰酒的產婦
更不要勉強。所以產婦坐月子期間的食物不需要用全酒烹調。


Q6：坐月子期間不能吃生冷食物？

＊傳統說法：

坐月子期間不能吃蔬菜、水果等生冷食物，因為生冷食物會影響身體氣血的運行，容
易引起身體酸痛、產後腹痛、惡露不行等問題。

＊現代觀點：

吳明珠中醫師表示，就中醫的觀點來說，坐月子期間應根據產婦個人體質來攝取食物，
但還是建議不要吃冰冷飲食，也要盡量少吃生冷食物。

林克臻醫師認為，產後應該均衡攝取各種營養素，尤其許多產婦都有便秘的現象，所以
應該多補充蔬菜、水果等纖維素。


Q7：坐月子期間不能洗頭洗澡？

＊傳統說法：坐月子期間不能洗頭洗澡，以免得到「月內風」，將來會頭痛、身體差。

＊現代觀點：

吳明珠中醫師表示，生產後體質虛，關節、毛孔還未恢復正常開合的功能，所以易受風
寒、風邪所侵而致腰骨痠痛、頭痛、畏冷、冒冷汗，這就是「月內風」及「頭風」。因
此產後要注意避免直接吹到風，室溫維持在25～26℃為佳。然而洗得乾乾淨淨才有好心
情，所以建議至少產後5～7天之後就可以開始淋浴，但要盡快清洗完畢，盡快吹乾、
擦乾。

林克臻醫師說明西醫的觀點，認為產後為了保持個人清潔衛生、避免傷口感染，可以洗
頭、洗澡，只要盡快吹乾、擦乾即可。


Q8：產後洗頭、洗澡的水應先煮沸？

＊傳統說法：坐月子期間使用的水一律都要煮沸，以免造成傷口發炎或感染其他疾病。

＊現代觀點：

有此一說法是因為古人都是使用井水或河水，水質容易受到污染，所以才會建議產婦坐
月子期間使用的水一律都要煮沸。現今因為自來水都經過消毒，所以不必如此大費周章。


Q9：坐月子期間不可以吹風、吹冷氣？

＊傳統說法：坐月子期間吹風、吹冷氣，會讓冷風鑽進毛孔裡，容易造成頭痛、身體酸
痛的症頭。

＊現代觀點：

吳明珠中醫師說，不論是冬天或夏天，要隨時留意室溫，必要時以空調來改善溫度及濕
度(室內溫度約25~26℃、溼度約50﹪~60﹪最佳)，穿著薄長袖、長褲為佳，才能避免風
濕寒邪而不致感冒。

林克臻醫師也認為，調整室內到舒服的溫度是必要的，但建議不要直接吹，注意不要感
冒即可。


Q10：坐月子期間盡量不要下床活動？

＊傳統說法：坐月子期間盡量不要下床活動，這樣身體才會恢復得快而且好。

＊現代觀點：

林克臻醫師表示，以前鼓勵坐月子不要下床活動，是因為產後傷口沒有縫合，所以須塞
布止血、長期?床，以利產道傷口癒合；現代因為醫學進步，接生的醫師都已經為產婦
做了很好的傷口縫合，所以現代的觀念反而是強調要「適當」下床活動，才有利身體的
復原。但如果頭暈或不舒服，還是要多休息，不要勉強下床活動。


Q11：坐月子期間不可以外出、參與祭祀？

＊傳統說法：

產婦不可以外出、不可以進廟、不能參與祭祀等等。不能外出是為了保護產婦不受風寒；
不可以進廟、不能參與祭祀，是因為產婦惡露是不淨的象徵，對神明不敬。

＊現代觀點：

這些禁忌其實都是基於保護產婦的措施，讓產婦可以不受干擾、安心地休息，以恢復體
能與健康，所以是相當貼心的方式坐月子。西醫的觀點則是「無所謂」，沒有禁止的必
要。


Q12：坐月子不可以看電視、書報，以免傷眼？

＊傳統說法：產婦所有的器官都需要充分的休息與復原，因此產婦不可以看書報、電
視等，以減低眼睛的負擔。

＊現代觀點：

此禁忌的來源是因為古代的照明不佳，看書報確實對眼睛是一大負擔。但現今照明設備
充足，產婦在坐月子期間為了調劑生活，偶爾看電視或看書報是無妨的。張昇平主任提
醒要有所節制，注意別讓眼睛感覺疲累、不要被太強的燈光直接照射即可。如果感覺到
眼睛不舒服，一定要閉眼休息或看看遠方，或用熱毛巾敷眼、按摩眼睛四周，都可舒緩
眼睛不適的情形。


Q13：坐月子期間不可以哭，以免傷眼、甚至瞎掉？

＊傳統說法：坐月子期間哭泣很傷眼睛，哭多了甚至會瞎掉。

＊現代觀點：

張昇平主任及林克臻醫師皆表示，偶爾的情緒發洩是無妨的，但最好還是不要哭，有問
題應提出讓家人一起幫忙解決。至於月子期間哭泣會傷眼睛，或哭多了會瞎掉，則是應
該不會那麼嚴重。


Q14：坐月子期間不可以減肥？

＊傳統說法：產婦在坐月子期間要餵母奶、要攝取營養以恢復身體機能，所以不可以減
肥，要減肥等到做完月子再說。

＊現代觀點：

林克臻醫師表示，整個孕期孕婦合理的體重增加約為12～15公斤，所以坐月子期間是讓
體重及身材恢復的黃金時段。但是要注意攝取均衡的營養，不能因為刻意減肥而傷害身
體，建議利用產後運動及哺餵母乳等方式來達到健康減重的目標。


Q15：產後100天內禁房事？

＊傳統說法：產後惡露未淨、產婦生殖器官及身體機能尚未恢復，因此100天內不宜有
性生活。

＊現代觀點：

張昇平主任、林克臻醫師表示，產後4～6週以後，最好是產後6週回診由醫師檢查過後，
如果傷口已經痊癒，而且在確實的避孕措施下，還是可以享受安全無慮的性生活。但要
注意動作輕柔，若有陰道乾澀的狀況，可使用潤滑劑來輔助。

結語：

全文看來，中國人的孕產禁忌可真不少啊！不難看出中國人對懷孕生育的重視態度！然
而實際上，許多禁忌的出發點都是為了保護孕婦及胎兒，而且經過現代科學的分析之後
，其實都有其道理喔！如果家中長輩有顧慮，年輕爸媽們還是不要太過堅持與鐵齒，如
果因此而起衝突、傷了家庭和氣就不好了！因此建議準爸媽只要掌握大原則就好，對於
一些比較離譜的說法，聽聽就好，不要疑神疑鬼，免得無端造成心理的壓力，反而影響
了懷孕生育的好心情！

最後以吳彰裕老師的八字箴言來做完美的結尾，那就是「遵循傳統，破除迷信」！祝每
位想懷孕、已經懷孕或已經生下可愛寶寶的爸媽們，順心愉快！

妊娠紋雖然不是什麼疾病，不會影響身體健康，但是看著肚皮上一條條的「疤痕」，總會讓人覺得不舒服，而且很多漂亮的衣服都不敢再穿，到底怎樣才能沒有妊娠紋呢？
懷孕後，子宮慢慢擴大，隨著胎兒的生長和羊水的增多，腹部會快速膨脹，同時皮膚也會隨著增生、延展，如果腹部膨脹速度超過了皮膚的延展速度，那麼皮膚的真皮層的膠原組織以及彈力蛋白就會被撐斷，表現在皮膚表面就是妊娠紋。
 
注意飲食 避免補過頭

儘管偏虛、寒性體質的婦女體內多少有點勞累生成的虛火，也不太適合食用含有大量麻油、老薑與米酒所料理的麻油雞，尤其是在夏天。但可用少許麻油爆薑炒蔬菜、菇類或肉類，酌量加點米酒入菜增加香氣。
用少量的麻油、薑、米酒製成的料理取代高熱量、高蛋白的傳統純酒麻油雞湯或三杯雞，其功效就已足夠提供產婦補身體，且不至於攝取過多熱量高的溫燥食物，避免產後進補吃出問題與身材走樣。
時下流行的「滴雞精」真空包能方便婦女朋友食用，選擇原味雞精較佳，或一般市售瓶裝原味雞精皆可，能代替麻油雞補身。
虛性體質適合食用平性水果或果汁如蘋果、葡萄、櫻桃、大黑李。

只要一提到「坐月子」，很多人會想到要吃補、吃麻油料理、喝米酒水、不能冷水洗頭或洗澡等；到坐月子中心，三餐定時，可以吃到美味的料理、藥膳、補品來滋補生產所耗損的元氣……，但是這些觀念真的都適合現代婦女嗎？如果訂不到坐月子中心，必須居家護理時又該怎麼做？

坐月子的定義與需求

「坐月子」是指產後42天的照護，這期間產婦在心理與生理的變化相當大，坐月子的目的就是調理身心方面的調適。

生理第一個要照護的就是子宮以及卵巢機能的復原。以筆者的臨床經驗，不孕症或接受人工受孕的產婦在生下第一胎後，如果調理得宜，使子宮與卵巢復原力佳，通常第二胎很快就能自然受孕。

從中醫角度來看，不論是產後憂鬱、產褥熱、惡露不盡、月內風（坐月子時感冒而留下一些後遺症）等種種的產後常見症狀，可歸諸於三組致病因素：氣血不足與情緒失調、飲食寒熱不當、外來感染。三者得其一即會產生產後常見症狀。

產婦應注重睡眠養神

從前的人日出而作，日入而息，作息規律但物資缺乏以致營養不足，因此坐月子會著重於食補調理，補充營養。

筆者則大力提倡現代人坐月子著重於夜晚的「補眠」，日常食補僅是點綴、輔助，因為現代人比較不會營養匱乏，甚至為了養胎還營養過剩，多胖了好幾公斤，但普遍晚睡、睡眠不足，造成休息時間短，身體尚未完整自我修復，隔日又繼續耗損體力，而變成體力差。

「人臥則血歸於肝」，產婦晚上11點起進行充分、不被新生兒干擾的睡眠，得以讓肝經發揮「修復、滋潤、排毒」的作用，有助於體力及身材的恢復。這是因為身體藉由能量的回填，發揮推動代謝的能力；也可透過肝經的修護，加強肌腱筋骨的強度，來避免常見婦女產後腰痠背痛；即使是剖腹產的婦女也可因為夜間睡眠充足而增強氣血，有助於傷口的癒合。

為了讓產婦在夜間得到優質睡眠，我建議採用「各種形式的夜間托嬰」，例如交給專業護理人員照顧寶寶夜間的需求，或請丈夫與家人輪流分擔寶寶夜間的照顧，讓產婦在42天坐月子期間，夜晚可以安心休息，透過經絡循行修復身體。

晚間充分的睡眠，產婦在白天就有體力照顧新生兒與處理家務等瑣事，產後罹患憂鬱症的機率會大幅降低。因為睡眠足夠使生理機能復原良好，腦絡與四肢百骸氣血充盈，自然湧現正面能量，心情樂觀，再加上丈夫與家人分擔照顧新生兒的責任，可以讓產婦與新生兒獲得安全感，並充分感受到親人的愛意與體貼，減輕產後精神壓力。

而且第一胎坐月子被體貼照顧且睡眠充足而復原得宜，產婦第二胎受孕率會大幅提高，心理上也不會排斥繼續生育小孩。

所以，夜間睡眠充分而氣血足，大有助益惡露排出、子宮復原、傷口復元、情緒穩定、身材恢復。

 

寒溫適度的補品

產後調理首先應先掌握體質，以免用藥與食補的方向錯誤，補錯了更傷身。（關於體質判斷可參考筆者著作）

孕婦應於產前甚至懷孕前，先了解自己的基礎體質，避免懷孕後因為身體激素的作用以及產後氣血大損的因素，影響個人原本體質的判斷。

1.虛性體質調理法

虛性體質適合食用生化湯、米酒水、麻油料理等溫性補品作產後調理。建議虛性體質的產婦（不論自然產或剖腹產）在產後第一週先不要吃麻油雞等麻油料理，但產後第一天即可開始喝生化湯排惡露。

請注意有些中藥房會在生化湯當中隨意增加紅花、丹參等配方，並不合適，尤其是紅花。有些產婦飲用生化湯想排惡露，卻造成大出血，就因熱性體質誤服溫性藥品，或是所喝的生化湯配方已非原方的組合，添加了其他不適當的中藥。

考量現代人生活環境變遷，適合勞心勞力的虛性體質婦女飲用的生化湯比例應調整如下：當歸2～3錢、川芎2錢、桃仁5分、炮薑5分、炙甘草1錢半。

以前的生化湯會重用當歸6～8錢，並不適合現代人普遍勞煩有虛火的體質，反倒是炙甘草由原先的5分加重到1錢半，可讓虛性體質的勞心婦女強化心氣，避免產後憂鬱症。

產後媽咪的乳房功能之一是分泌乳汁來滿足寶寶的需要，寶寶吸的越多，媽咪分泌的乳汁就會越多。但是，如果媽咪奶水不足，寶寶不夠吃，乳房發脹發疼，還有硬塊，情緒也不會好，而且沒食慾，此時不妨透過中醫催乳穴位按摩，以及利用梳子來按摩，以輔助產生乳汁。
 
以木梳順著乳房穴位往乳頭方向輕梳，也能促進乳汁分泌。或者也可使用牛角當輔具，並搭配潤滑劑如凡士林或乳液使用。方法是先以潤滑劑薄擦於乳房上，再以木梳順著乳房各穴位往乳頭方向輕梳，每個方向各1分鐘。
 

分泌乳汁需要補充每日標準的熱量，尤其營養素需要豐富的蛋白質、水分以及適量的油脂，像是魚、雞肉、海鮮、蛋及牛奶等，而黃豆製品，像是豆腐、豆漿也都是哺乳媽咪需要多攝取的食材。常見的泌乳食物都有共通點，就是富含油脂、草本類、胺基酸、水分，目的在啟動媽咪的乳腺。
如果產後3天，媽咪的乳汁稀少或沒有分泌，就叫做缺乳。透過以3種食補方式，對於產後缺乳可以達到改善作用。
【催乳食譜DIY】
1.鯽魚鮮湯

 
近來有些人鼓吹某些坐月子觀念，如「坐月子不能喝水，只可以飲酒！」「坐月子不洗頭！」「坐月子天天吃大補？」「一定要坐滿三十天月子？」坐月子似乎又是另一個人生的難關，聽到這些禁忌，相信讓許多正在懷孕或是剛生完產的婦女神經緊張！
這些坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前生活的環境、氣候、民情風俗，現在生活日用物品電器化、水源不同等等的考慮下，做月子的禁忌不一定要全盤接受，坐月子要做的科學化、現代化、舒適化。